夏季养生3注意 饮食生活精心

夏季一定要注意养生，具体要注意的事项有：
　　夏季的饮食
　　夏季饮食以清淡丶苦寒丶富有营养丶易消化的食物为佳，清淡饮食可起消热丶防暑丶敛汗丶补液的作用，还能增进食欲;炎夏的饮食应以清淡质软易于消化为主，因为多吃新鲜蔬果如西红柿丶西瓜丶黄瓜丶丝瓜等，既可满足所需营养，又可预防中暑;少吃高脂及辛辣上火之物，勿过饱过饥;重视健脾养胃，促进消化吸收功能。要适当吃一些苦味的食物，如苦瓜等。宜注重选择绿豆丶白扁豆丶西瓜丶荔枝丶莲子丶蚕豆丶荞麦丶大枣丶猪肚丶牛肉丶牛肚丶鸡肉丶鸽肉丶鹌鹑肉丶鲫鱼丶甲鱼丶蜂乳丶蜂蜜丶鸭肉丶乳丶鹅肉丶豆浆丶甘蔗丶梨等。夏季不能暴饮暴食，尤其晚餐更不应饱食。夏季暑热，细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃三餐粗粮。稀与干要适当安排，夏季以二稀一干为宜，早上吃面食丶豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制合理，夏天应以青菜丶瓜类丶豆类等蔬菜为主，辅以肉类食物，以猪瘦肉丶鸡肉丶鱼虾为好;要按时进餐，少吃生冷食物，少吃冷饮。
点击图片进入下一页>>
夏季养生3注意 饮食生活精心
　　夏季的生活
　　据专家研究，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。利用空调进行温度调节时，整个居室的温度变换幅度不要太突然，而是要平稳地提高或降低(每次调节以1℃-2℃为宜)。夏天要午睡，经过午睡以后，人们的疲劳消除了;对预防高温中暑也有一定的作用。
　　夏季要静心
　　炎热的夏季，人们往往会出现急性情绪中暑，这对夏季养生危害甚大。特别是老年人，由于“发火”会造成心肌缺血，使心律失常丶血压升高，甚至会发生猝死，故防止情绪中暑乃夏季养生的重要十环。首先，要特别注意“静心”养生。俗话说：“心静自然凉”。《内经》亦特别强调：夏季”“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。为此，在“静心”方面要注意以下几点：一是遇事戒躁戒怒，心平气和;二是根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整与安排好自己的工作和学习;三是注意居室通风，因为通风可以散去屋里的热量，使人有凉快的感觉，同时减轻空气污染。其次，要有足够的睡眠时间。情绪与睡眠密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁，故夏季尤应给自己安排一个严格的就寝起床时间。