如何正确使用泡沫轴放松大腿肌肉

当长时间进行跑步、爬山或腿部力量训练时会使腿部肌肉僵硬，充血感比较强，这时就需要进行放松。

放松动作一 泡沫轴筋膜放松腘绳肌

将泡沫轴放置膝盖下侧，抬起双脚，双手撑地；
将身体慢慢向前送；

双脚一定要抬起。

泡沫轴要紧贴在大腿后侧，抬起臀部。

放松动作二 泡沫轴筋膜放松髋屈肌

将双臂放至地面，小腹贴紧泡沫轴；
脚尖点地，腿部伸直；
前后滚动泡沫轴。
泡沫轴在腹部和腿部的连接处进行滚动。

泡沫轴一定要正面贴紧身体。

放松动作三 泡沫轴筋膜放松股四头肌

手肘撑住地面，泡沫轴贴近膝盖；
脚尖点地，前后滚动泡沫轴。

放松时泡沫轴不要歪。

放松动作四 泡沫轴筋膜放松阔筋膜张肌和髂胫束

侧卧坐到泡沫轴上，单手撑地；
反侧脚向前踩住，后脚伸直；
前后滚动泡沫轴。

反侧脚一定要在前侧踩住地面，后腿伸直离开地面。

放松动作五 泡沫轴筋膜放松内收肌

将泡沫轴纵向放在地面上，身体平行于泡沫轴；
单腿打开髋部，膝盖顶住泡沫轴；
趴在地面上，左右滚动泡沫轴。

不要曲髋部，髋部要放松。

每个人的身体状况不同，但每个动作放松时间在40秒到1分钟左右。
可适当延长放松时间，建议每个动作不要超过3分钟。