练好自由泳下肢动作两个简单方法

Step 1 坐在凳子上练习

坐在凳子上，膝盖绷直，两腿夹紧，脚面绷直 ，脚尖内扣，上下打腿。

打腿时膝盖不要弯曲。

用大腿根发力。

脚尖不内扣自由泳会游成s型的路线。

Step 2 趴在长凳上练习

趴在长凳上，腿放在长凳外侧；
伸直腿，绷直脚面，脚尖内扣；
上下打腿，不要弯曲膝盖。

常见错误：

弯曲膝盖过度；
没有绷直踝关节；
脚尖没有内扣。

Step 1 手握在泳池边 上下打腿

打腿时注意水花应是向上的。
若左右都有水花，说明脚踝没有伸直，内扣，两腿没有并拢。

Step 2 使用浮漂进行水面行进间练习

双手扶在浮漂上。
双腿要夹紧，行进间路线为一条直线。

若行进间出现了s型路线可能一条腿的膝盖是弯的。